تغییر پس‌زمینه‌تان در Zoom می‌تواند به شما کمک کند تماس‌های ویدیویی خود را شخصی‌سازی کنید، حواس‌پرتی‌ها را پنهان کنید یا به جلساتتان سرگرمی اضافه کنید. چه از Zoom برای محل کار، مدرسه یا اجتماعات استفاده کنید، در اینجا چهار مرحله برای تغییر پس‌زمینه وجود دارد:

مرحله 1: فعال کردن پس‌زمینه‌های مجازی قبل از تغییر پس‌زمینه در زوم، مطمئن شوید که ویژگی پس‌زمینه مجازی را فعال کرده‌اید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

1. کلینت دسکتاپ Zoom را باز کنید و به حساب خود وارد شوید.
2. روی نماد چرخ‌دنده (تنظیمات) در گوشه سمت راست بالای صفحه اصلی کلیک کنید.
3. برگه “پس زمینه مجازی” را از نوار کناری سمت چپ انتخاب کنید.
4. برای فعال کردن این ویژگی، سوئیچ کنار “پس‌زمینه مجازی” را تغییر دهید.

توجه: اگر برگه «پس‌زمینه مجازی» را در تنظیمات خود نمی‌بینید، ممکن است به این دلیل باشد که سرپرست حساب شما این ویژگی را غیرفعال کرده است.

مرحله ۲: انتخاب یک پس‌زمینه مجازی پس از فعال کردن پس‌زمینه‌های مجازی، می‌توانید از میان گزینه‌های مختلفی برای پس‌زمینه زوم خود انتخاب کنید. در اینجا نحوه انتخاب یک پس زمینه مجازی آمده است:

1. یک جلسه را شروع کنید یا به آن بپیوندید.
2. روی پیکان “^” در کنار دکمه “شروع/توقف ویدیو” در گوشه سمت چپ پایین پنجره جلسه کلیک کنید.
3. «انتخاب پس‌زمینه مجازی» را از منوی ظاهر شده انتخاب کنید.

Zoom چندین گزینه پس زمینه داخلی را ارائه می دهد که می‌توانید از آنها استفاده کنید. همچنین می‌توانید با کلیک بر روی نماد «+» و انتخاب یک تصویر یا فایل ویدیویی از رایانه خود، تصاویر یا ویدیوهای خود را به عنوان پس زمینه آپلود کنید.

مرحله 3: پس‌زمینه خود را پیش‌نمایش و تنظیم کنید پس از انتخاب پس‌زمینه مجازی، می‌توانید پیش‌نمایش و تنظیم آن را قبل از اعمال آن در فید ویدیوی خود داشته باشید. در اینجا چگونه است:

1. در پنجره «انتخاب پس‌زمینه مجازی»، پیش‌نمایش پس‌زمینه انتخابی خود را خواهید دید.
2. اگر از پس زمینه راضی هستید، روی دکمه “اعمال” کلیک کنید تا از آن در جلسه خود استفاده کنید.
3. اگر می خواهید تنظیماتی را انجام دهید، می‌توانید از تنظیمات موجود برای اصلاح ظاهر پس زمینه خود استفاده کنید. این تنظیمات ممکن است شامل گزینه‌هایی مانند «Mirror my video» یا «I have a green screen» باشد.

توجه: برای دستیابی به بهترین نتایج، توصیه می‌شود هنگام استفاده از پس‌زمینه‌های مجازی از پس‌زمینه تک رنگ یا صفحه سبز فیزیکی پشت سر خود استفاده کنید.

مرحله ۴: جلسه خود را با پس‌زمینه جدید شروع کنید هنگامی که پس‌زمینه مجازی خود را انتخاب و تنظیم کردید، آماده هستید تا جلسه Zoom خود را با پس‌زمینه جدید شروع کنید. در اینجا چه باید کرد:

1. روی دکمه “شروع ویدیو” در گوشه سمت چپ پایین پنجره جلسه کلیک کنید.
2. فید ویدیوی شما اکنون شامل پس‌زمینه مجازی انتخابی می‌شود.
3. در صورت لزوم می‌توانید ویدیوی خود را در طول جلسه روشن و خاموش کنید.

خودشه! شما با موفقیت پس‌زمینه خود را در Zoom تغییر داده‌اید و آماده تماس‌های ویدیویی جذاب با لمس شخصی هستید.

اکنون، بیایید چند نکته و ترفند اضافی را برای تغییر پس‌زمینه در Zoom بررسی کنیم:

1. نور: مطمئن شوید که نور کافی در مقابل خود دارید تا از سایه ها یا نقاط تاریکی که ممکن است بر کیفیت پس زمینه مجازی شما تأثیر بگذارد، جلوگیری کنید.
2. عیب‌یابی پس‌زمینه مجازی: اگر با پس‌زمینه‌های مجازی مشکلی مانند سوسو زدن یا کیفیت پایین داشتید، سعی کنید شرایط نوری خود را تنظیم کنید یا از یک صفحه سبز فیزیکی پشت سر خود استفاده کنید.
3. صفحه سبز: اگر صفحه سبز فیزیکی دارید، گزینه “من یک صفحه سبز دارم” را در تنظیمات پس زمینه مجازی برای نتایج بهینه انتخاب کنید.
4. نیازهای سیستم: بررسی کنید که آیا رایانه شما شرایط مورد نیاز سیستم را برای استفاده از پس‌زمینه مجازی در Zoom دارد یا خیر. تصاویر و ویدیوهای با وضوح بالاتر ممکن است به قدرت پردازش بیشتری نیاز داشته باشند.
5. انتخاب تصویر/ویدیو: پس زمینه هایی را انتخاب کنید که برای جلسه یا رویداد شما مناسب است. استفاده از تصاویر حرفه ای برای جلسات کاری و پس زمینه های سرگرم کننده و جذاب برای گردهمایی های اجتماعی را در نظر بگیرید.
6. تاری پس‌زمینه: اگر ترجیح می‌دهید از پس‌زمینه مجازی استفاده نکنید، اما همچنان می‌خواهید محیط اطراف خود را پنهان کنید، Zoom یک ویژگی محو کردن پس‌زمینه را ارائه می‌کند. این را می توان در همان برگه تنظیمات “پس زمینه مجازی” فعال کرد.
7. به‌روزرسانی بزرگ‌نمایی: برای دسترسی به جدیدترین ویژگی‌ها و پیشرفت‌ها، از جمله پیشرفت‌های پس‌زمینه مجازی، برنامه Zoom خود را به‌روز نگه دارید.
8. آزمون قبل از جلسات: تمرین خوبی برای تست کردن استپس زمینه مجازی شما قبل از جلسات یا رویدادهای مهم برای اطمینان از اینکه همه چیز مطابق انتظار است.
9. از الگوهای شلوغ اجتناب کنید: پس زمینه های مجازی با رنگ های ثابت یا الگوهای ساده بهترین کار را دارند. از استفاده از پس‌زمینه‌هایی با الگوهای شلوغ یا جزئیات دقیق خودداری کنید، زیرا ممکن است به خوبی ارائه نشوند.
10. آزمایش کنید و از آن لذت ببرید: از آزمایش با پس‌زمینه‌های مجازی مختلف نترسید و در طول تماس‌های Zoom خود از آن لذت ببرید. این یک راه عالی برای ابراز وجود و افزودن شخصیت به جلسات ویدیویی شما است.

به یاد داشته باشید، تغییر پس‌زمینه در Zoom ویژگی‌ای است که می‌تواند تجربه کنفرانس ویدیویی شما را بهبود بخشد، اما مهم است که از آن مسئولانه استفاده کنید و زمینه جلسات خود را در نظر بگیرید.

مرحله 1: استفاده از محصولات ضد رطوبت مو با استفاده از محصولات ضد رطوبت مو که به طور خاص برای مبارزه با موخوره و کنترل فر در شرایط مرطوب طراحی شده اند، شروع کنید. به دنبال محصولاتی باشید که دارای برچسب ضد وز، مقاوم در برابر رطوبت یا صاف کننده هستند.

مرحله 2: از یک نرم کننده خشک کننده استفاده کنید قبل از حالت دادن به موهای خود، از یک نرم کننده خشک کننده استفاده کنید تا کوتیکول های مو را ببندد و مانعی در برابر رطوبت ایجاد کند. این به جلوگیری از ورود رطوبت اضافی به ساقه مو و ایجاد فر شدن آن کمک می کند.

مرحله 3: محصولات حالت دهنده محافظ در برابر گرما را انتخاب کنید هنگام استفاده از ابزارهای یک ظاهر طراحی شده حرارتی مانند اتوهای صاف یا میله های فر، همیشه از یک محصول محافظ در برابر حرارت استفاده کنید. این محصولات نه تنها از موهای شما در برابر آسیب گرما محافظت می کنند بلکه به حفظ حالت برای مدت طولانی تری حتی در شرایط مرطوب نیز کمک می کنند.

مرحله 4: با برس گرد خشک کنید برای به حداقل رساندن احتمال فر شدن موهای خود به دلیل رطوبت، موهای خود را با استفاده از برس گرد خشک کنید. این تکنیک به صاف کردن کوتیکول‌های مو کمک می‌کند و آنها را تشویق می‌کند تا صاف بخوابند و احتمال تشکیل فر را کاهش می‌دهد.

مرحله 5: مدل موهایی را انتخاب کنید که با رطوبت کار می کند مدل موهایی را انتخاب کنید که با رطوبت به خوبی کار می کنند، مانند مدل مو، قیطان یا دم اسبی براق. این مدل موها موها را از گردن و صورت شما دور نگه می دارد و مانع از تأثیر عرق و رطوبت روی بافت موهای شما می شود.

مرحله 6: از شستن بیش از حد موها خودداری کنید شستشوی مکرر می‌تواند روغن طبیعی موهای شما را از بین ببرد و در شرایط مرطوب بیشتر مستعد وز و فر شدن موها شود. سعی کنید شستن موها را به یک روز در میان محدود کنید یا از شامپوی خشک بین دو شستشو استفاده کنید تا بدون اینکه موهایتان خشک شود چربی اضافی را جذب کنید.

مرحله 7: از شانه دندانه پهن یا برس بازکننده استفاده کنید هنگام شانه زدن یا برس زدن موهای خود، از یک شانه دندانه دار یا برس بازکننده استفاده کنید تا شکستگی و موخوره را به حداقل برسانید. این ابزارها به توزیع یکنواخت روغن های طبیعی در سراسر موهای شما کمک می کنند و از جذب رطوبت اضافی آن جلوگیری می کنند.

مرحله 8: استفاده از سرم یا روغن مو استفاده از مقدار کمی سرم یا روغن مو می‌تواند به صاف کردن کوتیکول های مو کمک کند و یک لایه محافظ اضافی در برابر رطوبت اضافه کند. برای جلوگیری از چرب شدن موهایتان، روی قدهای میانی و انتهای موهایتان تمرکز کنید و از ریشه موهایتان اجتناب کنید.

مرحله 9: روی روبالشی های ابریشمی یا ساتن بخوابید روبالشی های نخی میتوانند رطوبت موهای شما را جذب کنند و در شرایط مرطوب باعث وز و فر شدن موهای شما شوند. تغییر روبالشی های ابریشمی یا ساتن اصطکاک را کاهش می دهد و به موهای شما کمک می کند حالت خود را در هنگام خواب حفظ کنند.

مرحله 10: از لمس کردن بیش از حد موها خودداری کنید لمس بیش از حد، برس زدن یا گذراندن انگشتان بین موهایتان می‌تواند حالت مو را مختل کند و در هوای مرطوب، موخوره و فر شدن مو را تشویق کند. سعی کنید تا حد امکان دست هایتان را از موهایتان دور نگه دارید تا ظاهر دلخواه خود را حفظ کنید.

مرحله 11: از اسپری موی مقاوم در برابر رطوبت استفاده کنید مدل موی خود را با یک اسپری مقاوم در برابر رطوبت به پایان برسانید تا حالت خود را حفظ کنید و لایه ای اضافی از محافظت در برابر رطوبت ایجاد کنید. به دنبال اسپری های مویی باشید که بدون باقی ماندن اثر چسبنده، محکم نگه دارند.

مرحله 12: بافت طبیعی خود را در آغوش بگیرید اگر همه چیز شکست خورد، بافت طبیعی خود را در آغوش بگیرید و به جای مخالفت با آن کار کنید. مدل موهای زیبای زیادی وجود دارد که موهای مجعد یا موج دار را حتی در شرایط مرطوب برجسته می کند. با سبک ها و محصولات مختلف آزمایش کنید تا بهترین را برای شما پیدا کنید.

پیاده روی یک فعالیت اساسی انسانی است که ما اغلب آن را بدیهی می دانیم. با این حال، پیاده روی صحیح می‌تواند فواید بیشماری برای سلامت و تندرستی کلی ما داشته باشد. چه به دنبال بهبود وضعیت بدن، افزایش سطح تناسب اندام یا جلوگیری از آسیب‌دیدگی باشید، در اینجا 36 نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند به درستی راه بروید.

1. وضعیت بدن

• بلند بایستید: سر خود را بالا، شانه ها به عقب و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• قسمت اصلی خود را درگیر کنید: عضلات شکم خود را سفت کنید تا از پشت خود حمایت کنید.
• شانه های خود را شل کنید: از فشار دادن آنها خودداری کنید. بگذارید به طور طبیعی آویزان شوند.

2. کفش ها

• کفش‌های راحت بپوشید: کفش‌هایی را انتخاب کنید که حمایت و بالشتک مناسبی برای پاهای شما فراهم کند.
• بررسی تناسب کفش: اطمینان حاصل کنید که کفش‌های شما اندازه مناسب و مناسب هستند.
• از کفش های پاشنه بلند خودداری کنید: برای حفظ ثبات، کفش های تخت یا پاشنه کم را انتخاب کنید.

3. گرم کردن

• کشش قبل از راه رفتن: برای گرم کردن عضلات و افزایش انعطاف پذیری، حرکات کششی پویا انجام دهید.
• آهسته شروع کنید: با سرعت کمتری شروع کنید تا به تدریج بدن خود را گرم کنید.

4. قدم برداراست

• گام‌های طبیعی بردارید: با طول گامی راه بروید که برای شما راحت و طبیعی باشد.
• از گام برداشتن بیش از حد خودداری کنید: در مقابل میل به برداشتن گام‌های بیش از حد طولانی مقاومت کنید زیرا می‌تواند عضلات و مفاصل شما را تحت فشار قرار دهد.
• روی پاشنه خود فرود بیایید و از میان پا بچرخید: با هر مرحله حرکت صاف از پاشنه تا پنجه را هدف بگیرید.

5. تاب بازو

• بازوها را شل نگه دارید: اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی در کناره های شما تاب بخورند.
• آرنج ها را 90 درجه خم کنید: در حالی که بازوهای خود را می چرخانید، کمی در آرنج خود خم شوید.
• بازوها را به جلو و عقب بچرخانید، نه در سرتاسر بدن: هنگام راه رفتن از قرار دادن بازوهای خود روی خط وسط بدن خود اجتناب کنید.

6. تنفس

• نفس عمیق بکشید: از طریق بینی عمیق نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.
• تنفس را با قدم های خود هماهنگ کنید: ریتمی را پیدا کنید که برای شما طبیعی باشد، مانند دم برای سه مرحله و بازدم برای سه مرحله.

7. وضعیت سر و گردن

• به جلو نگاه کنید: نگاه خود را مستقیماً به سمت جلو و حدود 20 فوت جلوتر از خود متمرکز کنید.
• از کج کردن سر خودداری کنید: به جای اینکه آن را به سمت بالا یا پایین خم کنید، سر خود را در راستای ستون فقرات خود قرار دهید.

8. تراز لگن

• باسن خود را درگیر کنید: باسن خود را کمی فشار دهید تا عضلات ناحیه لگن شما فعال شوند.
• لگن را در سطح نگه دارید: در حین راه رفتن از کج شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید.

9. ثبات هسته

• حفظ هسته ثابت: عضلات شکم خود را درگیر کنید تا تنه خود را در حین راه رفتن تثبیت کنید.
• از چرخش یا خم شدن بیش از حد خودداری کنید: بالاتنه خود را با پایین تنه در یک راستا نگه دارید.

10. سطح پیاده روی

• سطوح یکنواخت را انتخاب کنید: سطوح صاف و یکنواخت برای راه رفتن را انتخاب کنید تا خطر زمین خوردن یا زمین خوردن را به حداقل برسانید.
• در زمین‌های ناهموار محتاط باشید: اگر در زمین ناهموار راه می‌روید، به جایی که قدم می‌گذارید توجه کنید و گام‌های کوچک‌تری بردارید.

11. آهنگ

• یک آهنگ راحت پیدا کنید: سرعتی را هدف قرار دهید که به شما امکان می دهد تند راه بروید بدون اینکه احساس عجله کنید.
• تدریج سرعت را افزایش دهید: اگر می خواهید سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید، این کار را به تدریج و در طول زمان انجام دهید.

12. پیاده روی هوشیار

• روی لحظه حال تمرکز کنید: به احساسات راه رفتن و محیط اطراف خود توجه کنید.
• تکنیک های تمرکز حواس را تمرین کنید: از پیاده روی به عنوان فرصتی برای تمرین مراقبه ذهن آگاهی یا تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید.

13. حرکات کششی بعد از پیاده روی

• کشش بعد از راه رفتن: برای خنک شدن و بهبود انعطاف پذیری، حرکات کششی ایستا انجام دهید.
• روی گروه‌های عضلانی اصلی تمرکز کنید: ساق پا، همسترینگ، چهارسر ران و خم‌کننده‌های لگن خود را کشش دهید.

14. هیدراتاسیون

• هیدراته بمانید: قبل، حین و بعد از پیاده روی آب بنوشید تا هیدراتاسیون مناسب حفظ شود.
• میزان مصرف را بر اساس شرایط آب و هوایی تنظیم کنید: مصرف آب خود را در هوای گرم یا مرطوب افزایش دهید.

15. تکنیک پیاده روی

• با انگشتان پا فشار بیاورید: از ماهیچه های ساق پا و پاهای خود استفاده کنید تا خود را به جلو برانید.
• حفظ ضربه طبیعی پا: از غلت زدن بیش از حد پا به داخل (بیش از حد پروناسیون) یا بیرون (سوپیناسیون) پا خودداری کنید.

16. توزیع وزن

• توزیع وزن به طور مساوی: از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب در حین راه رفتن خودداری کنید.
• سنتوزن خود را روی پاهایتان بررسی کنید: مطمئن شوید که وزن شما بین هر دو پا متعادل است.

17. انتقال پاشنه به پا

• از میان پا بچرخید: در هر قدمی که بر می دارید وزن خود را از پاشنه به قسمت توپی پای خود تغییر دهید.
• با انگشتان پا فشار بیاورید: در پایان هر مرحله با فشار دادن انگشتان پا به جلو، خود را به جلو برانید.

18. وسایل کمکی وضعیت بدن راه رفتن

• دستگاه‌های کمکی وضعیت بدن را در نظر بگیرید: در صورت لزوم، از وسایل کمکی راه رفتن مانند میله‌های راه رفتن یا بریس‌ها برای حمایت از تراز و ثبات مناسب استفاده کنید.

19. محیط پیاده روی

• مسیرهای پیاده روی ایمن را انتخاب کنید: مناطق پرنور و پرجمعیت را انتخاب کنید، مخصوصا زمانی که به تنهایی پیاده روی می کنید.
• از محیط اطراف خود آگاه باشید: هوشیار باشید و مراقب خطرات یا موانع احتمالی در مسیر خود باشید.

20. پیاده روی سربالایی و سرازیری

• تنظیم طول گام بر روی شیب: برای حفظ ثبات و صرفه جویی در انرژی، هنگام راه رفتن در سربالایی گام های کوتاه تری بردارید.
• کنترل فرود در شیب‌های سراشیبی: گام‌های کوچک‌تری بردارید و عضله چهارسر را برای کنترل فرود درگیر کنید.

21. تمرینات اصلی

• تقویت عضلات مرکزی بدن: تمریناتی مانند پلانک، بریج و کرانچ شکم را برای بهبود ثبات مرکزی در حین راه رفتن انجام دهید.

22. آموزش تعادل

• تمرینات تعادلی را تمرین کنید: تمریناتی مانند ایستادن تک پا یا حرکات یوگا را برای افزایش تعادل و ثبات ترکیب کنید.

23. Cadence Monitoring

• استفاده از مترونوم یا برنامه: آهنگ خود را با استفاده از مترونوم یا برنامه تلفن هوشمندی که برای پیاده روی طراحی شده است، کنترل کنید.

24. ارزیابی وضعیت بدن

• به دنبال ارزیابی حرفه ای باشید: با یک فیزیوتراپ یا متخصص ورزش مشورت کنید تا وضعیت و نحوه راه رفتن خود را برای توصیه های شخصی ارزیابی کنید.

25. گروه های پیاده روی

• به یک گروه پیاده‌روی بپیوندید: در گروه‌ها یا باشگاه‌های پیاده‌روی سازمان‌یافته شرکت کنید تا با انگیزه بمانید و با افراد همفکر ارتباط برقرار کنید.

26. پیشرفت تدریجی

• آهسته شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید: اگر در راه رفتن یا افزایش روتین پیاده روی خود تازه کار هستید، فاصله و شدت خود را به تدریج در طول زمان افزایش دهید.

27. تمرین اینتروال

• فواصل زمانی را بگنجانید: برای افزایش آمادگی قلبی عروقی، بین دوره‌های پیاده‌روی سریع‌تر و پیاده‌روی‌های ریکاوری آهسته‌تر جایگزین کنید.

28. پیگیری پیشرفت

• از ردیاب تناسب اندام استفاده کنید: قدم‌ها، مسافت و سایر معیارهای خود را با استفاده از ردیاب تناسب اندام یا برنامه تلفن هوشمند نظارت کنید.
• اهداف تعیین کنید: اهداف قابل دستیابی را برای پیگیری پیشرفت خود و حفظ انگیزه تعیین کنید.

29. آگاهی از وضعیت بدن

• در طول روز مراقب وضعیت بدن خود باشید: در هنگام نشستن، ایستادن و انجام فعالیت‌های روزانه وضعیت بدنی خوبی داشته باشید تا از مکانیک صحیح راه رفتن حمایت کنید.

30. مدیتیشن پیاده روی

• مراقبه پیاده‌روی را تمرین کنید: تکنیک‌های تمرکز حواس را با پیاده‌روی با تمرکز بر هر قدم، نفس یا احساس در حین راه رفتن ترکیب کنید.

31. راهنمایی حرفه ای

• با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: اگر نگرانی یا شرایط پزشکی خاصی دارید، قبل از شروع یک روال جدید پیاده روی از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی راهنمایی بخواهید.

32. واریاسیون های پیاده روی

• سبک‌های مختلف پیاده‌روی را امتحان کنید: پیاده‌روی سریع، پیاده‌روی با قدرت، پیاده‌روی نوردیک یا انواع دیگر را امتحان کنید تا خودتان را به چالش بکشید و به برنامه‌های روزمره خود تنوع دهید.

33. موسیقی یا پادکستها

• گوش دادن به موسیقی یا پادکست: با گوش دادن به موسیقی، کتاب های صوتی، پادکست یا محتوای آموزشی، لذت خود را در طول پیاده روی افزایش دهید.

34. استراحت و ریکاوری

• روزهای استراحت را در نظر بگیرید: روزهای استراحت را در برنامه پیاده‌روی خود بگنجانید تا به بدن شما اجازه بهبودی داده و از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد جلوگیری شود.
• به اندازه کافی بخوابید: خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید تا از ریکاوری و سلامت کلی بدن خود حمایت کنید.

35. تمرینات قدرتیرا بگنجانید

• از تمرینات قدرتی استفاده کنید: برای بهبود تناسب اندام کلی و جلوگیری از عدم تعادل عضلانی، پیاده روی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید.

36. به دنبال کمک حرفه ای باشید

• با یک متخصص پیاده‌روی مشورت کنید: اگر درد مداوم، مشکلات حرکتی یا نگرانی‌های خاص دارید، به دنبال راهنمایی از یک متخصص پیاده‌روی یا فیزیوتراپ باشید.

منابع این نوشته :

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی معتبر است که به دلیل ارائه اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله پیاده روی و ورزش، شناخته شده است.
2. انجمن قلب آمریکا: انجمن قلب آمریکا یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات سلامت قلب و عروق است و دستورالعمل ها و توصیه هایی را برای فعالیت بدنی، از جمله پیاده روی ارائه می دهد.
3. موسسه ملی پیری (NIH): مؤسسه ملی پیری، بخشی از مؤسسه ملی بهداشت، اطلاعات مبتنی بر تحقیق در مورد موضوعات مرتبط با پیری، از جمله مزایای پیاده‌روی برای افراد مسن ارائه می‌کند. بزرگسالان.

برخورد با یک مادرشوهر مداخله گر یا زورگو می‌تواند موقعیتی چالش برانگیز و حساس باشد. در حالی که حفظ رابطه خوب با خانواده همسرتان مهم است، تعیین مرزها و ابراز نیازها و خواسته های خود نیز به همان اندازه مهم است. در اینجا 29 نکته تخصصی در مورد نحوه نادیده گرفتن مادرشوهر خود بدون ایجاد درگیری عمده آورده شده است:

1. 1. مرزهای واضحی را تعیین کنید: از همان ابتدا مرزها و انتظارات واضحی را با مادرشوهر خود تعیین کنید. به او بگویید که از نظر مشارکت او در زندگی شما چه چیزی هستید و چه چیزی راضی نیستید.
   2. ارتباط مستقیم: هنگامی که مادرشوهرتان کاری انجام می دهد که شما را آزار می دهد، مستقیماً موضوع را با او در میان بگذارید. در مورد رفتاری که باید تغییر کند آرام، محترمانه و مشخص باشید.
   3. از حالت تدافعی بپرهیزید: طبیعی است که وقتی فردی انتقادی یا مداخله گر است، احساس تدافعی کنید، اما سعی کنید اجازه ندهید احساسات شما بهترین حالت را داشته باشد. در عوض، روی یافتن راه حلی برای مشکل تمرکز کنید.
   4. ارتباط قاطعانه را تمرین کنید: بدون پرخاشگری یا منفعل بودن، برای خود و نیازهایتان صحبت کنید. از عبارات «من» به جای جملات «شما» استفاده کنید، که ممکن است به عنوان متهم شناخته شوند.

1. 1. یک حائل ایجاد کنید: اگر مادرشوهرتان دائماً به‌طور ناخواسته از بین می‌رود، حدود برنامه و فضای فیزیکی خود را تعیین کنید. وقتی در دسترس نیستید یا برای بازدید آماده نیستید، به او اطلاع دهید.
   2. آن را شخصی نگیرید: به یاد داشته باشید که رفتار مادرشوهر شما اغلب بازتابی از مسائل و انتظارات خودش است، نه شما. سعی کنید انتقاد یا نظرات او را درونی نکنید.
   3. روی اهداف خود تمرکز کنید: به جای تلاش برای راضی کردن مادرشوهرتان، اهداف و ارزش های خود را اولویت بندی کنید. این به شما کمک می کند تا حس هدف و جهت را حفظ کنید.
   4. به دنبال حمایت باشید: با همسر یا یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده در مورد مشکلات خود با مادرشوهرتان صحبت کنید. داشتن کسی که به او اعتماد کنید و از او مشاوره بگیرید می‌تواند مفید باشد.
   5. حدود هدایایی را تعیین کنید: اگر مادرشوهرتان دائماً به شما هدایایی می‌دهد که شما نمی‌خواهید یا نیاز ندارید، با مهربانی آنها را رد کنید یا برگردانید. این می‌تواند به او کمک کند اولویت ها و مرزهای شما را درک کند.
   6. محدود کردن تماس: اگر مادرشوهر شما مدام مزاحم یا بی احترامی می کند، ممکن است لازم باشد ارتباط خود را با او محدود کنید. این می‌تواند یک تصمیم دشوار باشد، اما ممکن است برای محافظت از رفاه خود لازم باشد.
   7. مراقبت از خود را تمرین کنید: از نظر جسمی، عاطفی و معنوی از خود مراقبت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باتری های شما را تغذیه و شارژ می کند.
   8. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر برای مدیریت رابطه خود با مادرشوهرتان مشکل دارید، به دنبال کمک یک درمانگر یا میانجی باشید. آنها میتوانند ابزارها و استراتژی هایی را برای هدایت موقعیت در اختیار شما قرار دهند.
   9. حد و مرزهای مربوط به فرزندپروری را تعیین کنید: اگر مادرشوهر شما توصیه های ناخواسته ای در مورد فرزندپروری ارائه می دهد، به آرامی اما قاطعانه به او بگویید که شما سبک و ارزش های فرزندپروری خود را دارید.

1. 1. خود را موظف به توجیه خود احساس نکنید: شما به مادرشوهر خود توضیحی برای تصمیمات یا انتخاب های خود مدیون نیستید. بر قضاوت و ارزش های خود بایستید.
   2. از شوخ طبعی استفاده کنید: اگر مادرشوهر شما به طور خاص مداوم یا مداخله گر است، سعی کنید از طنز استفاده کنید تا وضعیت را منحرف کنید. این می‌تواند به سبک شدن روحیه و تغییر جهت مکالمه کمک کند.
   3. گوش دادن فعال را تمرین کنید: وقتی مادرشوهر شما در حال صحبت کردن است، سعی کنید فعالانه به آنچه می گوید گوش دهید. این می‌تواند به شما کمک کند دیدگاه او را بهتر درک کنید و به روشی متفکرانه تر پاسخ دهید.
   4. ثابت باشید: هنگام تعیین حد و مرز با مادرشوهرتان، ثبات و هماهنگی کلیدی است. مطمئن شوید که مرزهایی را که تعیین کرده اید به شیوه ای منصفانه و منصفانه اجرا می کنید.
   5. جایگزین‌های پیشنهادی: اگر مادرشوهرتان دائماً از شما وقت می‌خواهد یا کمک می‌کند، راه‌حل‌های جایگزینی ارائه دهید که همچنان نیازهای او را برآورده می‌کند، بدون اینکه بر شما فشار بیاورد.
   6. حدود حمایت مالی را تعیین کنید: اگر مادرشوهر شما دائماً درخواست کمک مالی می‌کند، حدود آنچه را که مایلید و می‌توانید ارائه دهید، مشخص کنید.
   7. از همسرتان حمایت بخواهید: اگر مادرشوهرت باعث تنش در روابط شما شده است، با همسرتان در مورد اینکه چگونه می‌توانید برای حل این مشکل با یکدیگر همکاری کنید صحبت کنید.
   8. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند در مواجهه با موقعیت‌های دشوار حاضر و متمرکز بمانید. سعی کنید تمرین های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
   9. برای شبکه های اجتماعی حد و مرزی تعیین کنید: اگر مادرشوهرتان دائماً از طریق رسانه های اجتماعی با شما تماس می گیرد، حد و مرزی را تعیین کنید.در مورد اینکه هر چند وقت یک بار مایلید با او به صورت آنلاین در ارتباط باشید.

1. 1. پیشنهاد همدلی: اگر مادرشوهرتان دوران سختی را پشت سر می گذارد، به او همدلی و حمایت کنید. این می‌تواند به او کمک کند که احساس کند دیده شده و درک می شود و ممکن است نیاز او به مداخله یا کنترل را کاهش دهد.
   2. به دنبال الگوهای مثبت باشید: اطراف خود را با افرادی که مثبت و حامی هستند احاطه کنید. این می‌تواند به شما کمک کند در روابط خود اعتماد به نفس و قدرت بیشتری داشته باشید.

1. صبور باشید: تعیین حد و مرز و نادیده گرفتن کسی می‌تواند روندی کند و چالش برانگیز باشد. با خودتان صبور باشید و به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد که همه چیز را یک قدم بردارید.
2. به دنبال مشاوره حرفه ای باشید: اگر در تلاش برای تعیین حد و مرز یا مدیریت رابطه خود با مادرشوهر خود هستید، به دنبال کمک از یک درمانگر یا میانجی باشید.
3. بخشش را تمرین کنید: نگه داشتن رنجش یا عصبانیت می‌تواند برای رفاه شما مضر باشد. بخشش و رها کردن احساسات منفی را تمرین کنید.
4. حدود اطلاعات شخصی را تعیین کنید: اگر مادرشوهر شما دائماً اطلاعات شخصی را می‌خواهد، حدود چیزی را که مایل به اشتراک‌گذاری هستید تعیین کنید.
5. به دنبال حمایت سایر اعضای خانواده باشید: اگر مادرشوهر شما باعث ایجاد تنش در روابط شما با همسرتان شده است، از سایر اعضای خانواده که ممکن است بتوانند دیدگاه متعادل تری ارائه دهند، کمک بگیرید.

اهدای بدن خود به علم یک اقدام سخاوتمندانه است که می‌تواند به تحقیقات پزشکی، آموزش و پیشرفت در مراقبت های بهداشتی کمک کند. اگر قصد اهدای بدن خود را دارید، مهم است که فرآیند را درک کرده و مراحل لازم را دنبال کنید. در اینجا 11 مرحله و 21 نکته برای راهنمایی شما در روند اهدای بدن به علم آورده شده است:

مرحله 1: برنامه های اهدای تحقیقات قبل از تصمیم گیری، در مورد برنامه های اهدای بدن مختلف موجود در کشور یا منطقه خود تحقیق کنید. به دنبال سازمان های معتبری باشید که سابقه طولانی مدت در زمینه اعمال اخلاقی و شفافیت دارند.

مرحله 2: هدف را درک کنید درک روشنی از اینکه چرا می خواهید بدن خود را به علم اهدا کنید به دست آورید. تأثیر بالقوه بر آموزش پزشکی، تحقیقات و پیشرفت های مراقبت های بهداشتی را در نظر بگیرید.

مرحله 3: بحث با خانواده بسیار مهم است که تصمیم خود را با اعضای خانواده یا عزیزان خود در میان بگذارید. اطمینان حاصل کنید که آنها خواسته های شما را درک می کنند و از انتخاب شما حمایت می کنند.

مرحله 4: بررسی معیارهای واجد شرایط بودن هر برنامه اهدای بدن دارای معیارهای واجد شرایط بودن خاصی است. این معیارها را به دقت بررسی کنید تا مشخص کنید آیا شرایط اهدا را دارید یا خیر.

مرحله 5: تکمیل مدارک لازم با برنامه اهدای بدن منتخب تماس بگیرید و مدارک لازم را درخواست کنید. تمام فرم ها را با دقت پر کنید و اطلاعات دقیقی در مورد خود و هر شرایط پزشکی از قبل موجود ارائه دهید.

مرحله 6: به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود اطلاع دهید پزشک مراقبت های اولیه و سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی را در مورد تصمیم خود برای اهدای بدن خود مطلع کنید. آنها میتوانند شما را در طول فرآیند راهنمایی کنند و اطلاعات مربوطه را ارائه دهند.

مرحله ۷: برنامه‌های جایگزینی ترتیب دهید در صورتی که بدن شما به دلیل شرایط خاص برای اهدا پذیرفته نشود، ضروری است که برنامه‌های جایگزینی در اختیار داشته باشید. این ممکن است شامل ترتیب دادن یک دفن یا سوزاندن سنتی باشد.

مرحله 8: سازماندهی امور شخصی برای سازماندهی امور شخصی خود، از جمله ایجاد وصیت نامه، تعیین وکالت نامه، و اطلاع دادن به اشخاص مربوطه در مورد تصمیم اهدای خود، وقت بگذارید.

مرحله 9: خود را در مورد این فرآیند آموزش دهید درباره کل فرآیند اهدای بدن، از جمله ترتیبات حمل و نقل، روش‌های نگهداری، و اهداف تحقیقاتی یا آموزشی خاصی که بدن شما ممکن است انجام دهد، بیاموزید.

مرحله 10: با آرزوهای اهدایی ارتباط برقرار کنید دوستان نزدیک، اعضای خانواده و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود را در مورد تصمیم خود برای اهدای بدن خود مطلع کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها تمام اطلاعات تماس لازم برای برنامه اهدای بدن را دارند.

مرحله 11: سیاست برنامه در مورد بازگرداندن بقایای سوزانده شده را مرور کنید اگر ترجیح می دهید بقایای سوزانده شده شما پس از تکمیل تحقیقات یا آموزش به خانواده خود بازگردانده شود، خط مشی برنامه اهدای جسد را در مورد بازگرداندن افراد سوزانده شده مرور کنید. باقی.

نکاتی برای اهدای بدن به علم:

1. برنامه های متعدد اهدای بدن را تحقیق کنید تا برنامه ای را پیدا کنید که با ارزش ها و اهداف شما همسو باشد.
2. قبل از تصمیم گیری نهایی، بازدید از امکانات یا صحبت با نمایندگان برنامه های مختلف را در نظر بگیرید.
3. مطمئن شوید که کاملاً خط‌مشی‌های برنامه در مورد حمل و نقل، ذخیره‌سازی و استفاده از اجساد اهدایی را درک کرده‌اید.
4. تصمیم خود را با اعضای نزدیک خانواده و عزیزان خود در میان بگذارید تا حمایت و درک آنها را جلب کنید.
5. یک کپی از تمام مدارک مربوط به اهدای بدن خود را در مکانی امن و به راحتی در دسترس نگه دارید.
6. تصمیم خود را به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود اطلاع دهید تا بتوانند در طول فرآیند راهنمایی و پشتیبانی ارائه دهند.
7. دستورالعمل‌ها یا اولویت‌های خاصی را در مورد نحوه استفاده از بدنتان برای تحقیق یا آموزش در وصیت نامه خود در نظر بگیرید.
8. توجه داشته باشید که برخی از برنامه های اهدای بدن ممکن است افرادی را که شرایط پزشکی خاصی دارند یا تحت عمل جراحی خاصی قرار گرفته اند، نپذیرند.
9. بدانید که ممکن است هزینه های مرتبط با اهدای بدن وجود داشته باشد، مانند هزینه های حمل و نقل یا هزینه های جابجایی.
10. در صورتی که بدن شما توسط هیچ برنامه ای برای اهدا پذیرفته نشود، برای گزینه های جایگزینی برنامه ریزی کنید.
11. اطلاعات تماس برنامه اهدای بدن، از جمله شماره تلفن و آدرس ایمیل را ثبت کنید.
12. وکالت یا مجری تعیین شده خود را در مورد تصمیم اهدای بدن خود مطلع کنید تا اطمینان حاصل شود که طبق خواسته شما انجام می شود.
13. پیوستن به یک ثبت اهداکننده یا اطلاع رسانی مستقیم به دانشکده های پزشکی یا مؤسسات تحقیقاتی در مورد قصد خود را در نظر بگیریدn برای اهدا.
14. آگاه باشید که پذیرش اجساد اهدایی ممکن است در هر زمان به نیازها و ظرفیت فعلی برنامه بستگی داشته باشد.
15. بدانید که فرآیند اهدای بدن ممکن است بسته به کشور یا منطقه ای که در آن زندگی می کنید کمی متفاوت باشد.
16. مطمئن شوید که ترتیبات اهدای بدن خود را به صورت دوره ای بررسی و به روز کنید تا هرگونه تغییر در شرایط یا ترجیحات شخصی شما را منعکس کند.
17. اگر آنها مراسم یادبود یا قدردانی برای اهداکنندگان ارائه کردند، با برنامه اهدای بدن صحبت کنید.
18. به دوستان نزدیک و اعضای خانواده در مورد تصمیم خود اطلاع دهید تا بتوانند از انتخاب شما حمایت کنند و اطمینان حاصل کنند که به آن احترام گذاشته شده است.
19. بدانید که اهدای بدن خود به علم اقدامی فداکارانه است که می‌تواند به پیشرفت در تحقیقات و آموزش پزشکی کمک کند.
20. برای احتمال استفاده از بدن شما برای تشریح تشریحی، آموزش جراحی یا سایر اهداف آموزشی پزشکی آماده باشید.
21. به خاطر داشته باشید که با اهدای بدن خود به علم، میراثی ماندگار به جا می گذارید که می‌تواند برای نسل های آینده مفید باشد.