جویدن ناخن که به نام اونیکوفاژیا نیز شناخته می شود، یک عادت رایج است که ترک آن دشوار است. نه تنها بر ظاهر ناخن های شما تأثیر می گذارد، بلکه می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت کلی شما نیز داشته باشد. اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از جویدن ناخن های خود هستید، در اینجا شش راهبرد وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند:

1. محرک‌ها را شناسایی کنید: یکی از اولین قدم‌ها برای غلبه بر ناخن جویدن، شناسایی عواملی است که شما را به این عادت سوق می‌دهند. استرس، اضطراب، بی حوصلگی و حتی کمال گرایی همگی میتوانند در جویدن ناخن نقش داشته باشند. با شناخت این محرک‌ها، می‌توانید مکانیسم‌ها یا استراتژی‌های مقابله‌ای جایگزین برای مقابله مؤثر با آنها ایجاد کنید.
2. ناخن های خود را کوتاه نگه دارید: کوتاه نگه داشتن ناخن ها می‌تواند جویدن آنها را دشوارتر کند. ناخن های خود را مرتباً کوتاه کنید و آنها را سوهان بکشید تا از هرگونه لبه های ناهموار یا ناهموار که ممکن است شما را وسوسه جویدن کند جلوگیری کنید. علاوه بر این، حفظ ناخن‌های مرتب می‌تواند به عنوان یادآوری بصری برای نیش زدن باشد.
3. از لاک ناخن با طعم تلخ استفاده کنید: استفاده از یک لاک ناخن با طعم تلخ یا یک ماده بازدارنده تخصصی ناخن جویدن می‌تواند به جلوگیری از این عادت کمک کند. طعم ناخوشایند هر زمان که انگشتان خود را نزدیک دهان خود می آورید به عنوان یک محرک بد عمل می کند. با گذشت زمان، این ارتباط ممکن است به ترک عادت کمک کند.
4. دست‌هایتان را مشغول نگه دارید: یافتن فعالیت‌های جایگزین برای مشغول نگه‌داشتن دست‌هایتان می‌تواند تمرکز شما را از جویدن ناخن دور کند. درگیر شدن در فعالیت هایی مانند بافتنی، بازی با توپ های استرس، ابله زدن، یا استفاده از اسباب بازی های فیجت را در نظر بگیرید. این فعالیت ها میتوانند خروجی سالم تری برای انرژی عصبی فراهم کنند.
5. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: از آنجایی که استرس و اضطراب اغلب به جویدن ناخن کمک می کند، تمرین تکنیک های آرام سازی می‌تواند در مدیریت این محرک ها مفید باشد. تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تکنیک‌های تمرکز حواس می‌توانند به کاهش سطح استرس و تقویت حس آرامش کمک کنند.
6. به دنبال حمایت باشید: ترک عادت جویدن ناخن می‌تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین کمک گرفتن از دوستان، خانواده یا یک متخصص می‌تواند تشویق و مسئولیت پذیری لازم را فراهم کند. صحبت با یک درمانگر یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید تا بتوانید تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و از دیگرانی که با موفقیت بر ناخن جویدن غلبه کرده اند یاد بگیرید.

به یاد داشته باشید که ترک یک عادت به زمان و تلاش نیاز دارد. مهم است که با خودتان صبور باشید و در طول مسیر پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. با قاطعیت و استراتژی های صحیح، می‌توانید ناخن جویدن را متوقف کنید و عادات سالم تری را حفظ کنید.